9月になったら、夏の疲れをケア。夏バテ対策に取り入れたい「デーツ」
9月になったら、やっておきたいこと。
それは、夏の疲れのケアです。
「なんだか体がだるい」
「疲れがなかなか抜けない」
「食欲が落ちている」
「眠い、やる気が出ない」
「立ちくらみやめまいが気になる」
そんな不調を感じていませんか？
夏の暑さが落ち着き始める頃に、こうした不調を感じる人は少なくありません。
夏の間にたまった疲れをそのままにせず、秋に向けて「夏バテケア」を始めてみましょう。
■9月は「夏の疲れ」を見直すタイミング
夏は、暑さや冷房、睡眠不足、食欲の低下など、体に負担がかかりやすい季節です。
特に汗をたくさんかいたり、暑さで食欲が落ちたりすると、水分やミネラル、必要な栄養素が不足しやすくなります。
西洋医学・栄養学では汗と共に「鉄」が流出するといい、中医学・薬膳では、汗をかくことで「気」が流出するといいます。
暑さによる発汗によって血中の鉄分不足、気の不足(＝気虚)によってもたらされる不調を「夏バテ」と呼びます。
こうした夏の生活習慣が重なることで、
- だるさ
- 疲労感
- 食欲の低下
- 眠気
- やる気が出ない
などを感じることがあります。
だからこそ、9月は夏の間の食生活や栄養状態を見直すタイミング。
秋に向けて、毎日の食事から少しずつ整えていきましょう。
■夏バテケアに取り入れたい「デーツ」
そこでおすすめしたいのが、デーツです！
デーツはナツメヤシの果実。
自然な甘みがあり、鉄やカリウムなどのミネラル、食物繊維などを含んでいます。
そのまま食べられるので、忙しいときのおやつや間食にも取り入れやすい食品です。
デーツに含まれる鉄の量は、ほうれん草のおひたしと同じくらい。
鉄が多い野菜やレバーが苦手なら、デーツがオススメです。
※デーツだけで鉄不足を解消できるわけではありません。毎日のバランスのよい食事を基本に取り入れましょう。
■たったひと手間！「ココアデーツ」の作り方
デーツはそのまま食べてもおいしいですが、今回はピュアココアを使った簡単アレンジをご紹介します。
【材料】
- デーツ……5〜6個
- ピュアココアパウダー……小さじ1程度
【作り方】
- デーツをビニール袋に入れる。
- ピュアココアパウダーを加える。
- 袋を軽く振って、全体にココアをまぶす。
これだけで完成！
デーツの濃厚な甘みに、ココアのほろ苦さが加わって、ちょっと大人のおやつに。
手を汚しにくく、手軽に作れるのもうれしいポイントです。
■夏の疲れを秋に持ち越さないために
まずは、十分な睡眠とバランスのよい食事を心がけること。
そして、おやつや間食にも、栄養を含む食品を上手に取り入れること。
その選択肢のひとつとして、暑い時でもベタベタせずに、食べやすいデーツ。
まだまだ暑さが続く秋の始まり、デーツに助けてもらいましょう！
管理栄養士・国際中医薬膳師・鍼灸師
和田佐和子